保暖御寒最重要 数九养生秘诀谈

随着冬至的脚步渐近，我们即将迎来俗称的“三九天”，也就是一年中最寒冷的时节。在这个数九寒天里，人体的养生重点在于保护阳气，为此，让我们来聆听专业医师的养生建议，掌握度过严冬的秘诀。

保暖御寒是首要任务。寒冷的天气使得人体抵抗力下降，容易感染疾病，因此民间有“风从颈后入，寒从脚下生”的说法。头部受寒后，血管容易收缩，引发脑卒中。医师建议我们在数九寒天要积极保暖，穿衣要柔软宽松，保持暖和舒适。出门时，除了穿高领毛衣，还要戴上围脖、围巾，避免面部受凉引发面瘫。老年人更要注重头部的保暖，戴上帽子是最佳选择。

在寒冷的冬季，适度锻炼同样重要。要保证充足的睡眠，早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动。对于体质较弱的老人和儿童，应避免户外活动，以防阳气过度消耗。在室外运动时，要避免出汗过多，以防邪气入侵。此时不宜进行冬泳或冷水洗浴。锻炼前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

除了日常保暖和运动，冬季养生还需注意日常起居。中医提倡冬季养生以静为主，避免过度思虑。此时外界阴寒至盛，易损伤机体阳气，因此人们要多晒太阳，尤其要多晒后背。经常背对日光而坐，让阳光温暖脊背，有助于体内阳气充足、经脉通畅。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。

冬季养生还需注意避免过度消耗阳气。失眠、多梦都会耗阳，因此成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，孩童甚至应该更多一些。为了保证睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以减少对睡眠的影响。在饮食方面也要注意合理搭配，保持营养均衡，增强身体抵抗力。

在数九寒天里，我们要注意保暖驱寒、合理锻炼、保持良好的心情，倾听专业医师的养生建议，更好地度过寒冷的冬天。让我们一起迎接冬至的到来，遵循养生的秘诀，迎接一个健康、快乐的冬天吧！