可缓解便秘的5种食物

对于长时间在厕所里度过煎熬的十几分钟，或是服用泻药后身体虚脱的情况，我们确实需要寻找一些更健康的解决方案。本期，我们将为你介绍五种可以缓解便秘的食物。

一、五谷杂粮

你是否曾经嫌弃过麦片、麸皮、糙米的口感不佳？这些食物中富含的膳食纤维对我们的身体有着极大的益处。它们虽然口感不佳，但却是早餐的理想选择。早餐时食用这些全谷物的食品，既能快速满足身体对纤维素的需求，又能为你的健康加分。

二、蜂蜜

蜂蜜的通便功效有着悠久的历史。古代中医对蜂蜜的评价极高，称其可以“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，悦颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素能够帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，可以有效预防便秘的发生。

三、豆类

豆类富含膳食纤维，是打造健康消化系统的良好来源。一项研究发现，参试者每天食用一定量的鹰嘴豆，经过12周，其排便更规律，消化系统也更健康。多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等豆类食物，还能帮助降低血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。

四、水果之冠——梨

梨是纤维素含量最高的水果之一，尤其在干燥的季节，其滋润效果更为明显。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进体内致癌物质的大量排出。而煮熟的梨则有止咳祛痰的效果。秋天时，每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更加轻松。

五、神奇的蒲公英

蒲公英是一种常见的中草药食材，也是天然的消化助剂。它含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助促进消化液分泌，加强肠道蠕动。经常食用蒲公英或者饮用蒲公英茶，可以有效缓解便秘问题，让你的消化系统保持顺畅。

为了缓解便秘带来的困扰，不妨试试这些富含纤维、有益健康的食品。它们既能帮助你远离药品的副作用，又能满足口腹之欲。改善饮食习惯，让生活更健康！