三伏天养生六大要诀 愉快度夏so easy

盛夏时节，天气炎热潮湿，常常让人感到身体沉重，精神不振，甚至有可能中暑或贪食生冷食物导致肠胃不适。在这样的季节里，我们更需要注重养生，以保持身体健康。为此，中医师为我们提供了三伏天养生的六大要诀，助你轻松度过夏天。

作息规律是关键。晚睡并不是提倡熬夜，而是要根据夏季昼夜变化的特点合理安排作息时间。晚上23点前入睡，早上六七点起床，这是顺应夏季阳气的最佳方式。午睡也很重要，适当的午睡有助于气血平衡和补充体力。但午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。

要避免贪凉。长时间呆在空调房容易造成身体调节能力失调，因此要尽量少开空调。对于老人、小孩以及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的人更要特别注意。即使开空调，室内温度也应控制在26摄氏度左右，并保证室内外温差不超过7摄氏度。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日饮食也要避免生冷过度，最好等到食物温度接近体温时再食用。

说到饮食，三伏天很多人会面临“苦夏”的困扰，食欲不振。“开胃”是养生的重点。可以适量增加苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，都能解热祛暑、健脾开胃。三伏天天气酷热，出汗多，易耗气伤阴，因此益气养阴的食物也不可少，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

除此之外，还要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。夏季天气炎热，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。要保持良好的心态，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

只要遵循以上几个要诀，就能轻松度过夏天。记住，晚睡早起午睡补，别太贪凉饮食开胃，保持心情愉悦最重要。